ما هي أصعب أنواع الدهون التي يصعب التخلص منها؟

فهم الأنواع المختلفة لدهون الجسم

يعتقد معظم الناس أن الدهون هي مجرد دهون. يقرصونها، ويكرهونها، ويحاولون حرقها. لكن في الواقع، يخزن الجسم الدهون بطرق مختلفة، ولكل نوع منها سلوكه الخاص. فهم هذا الاختلاف هو الخطوة الأولى نحو إدراك سبب استحالة تنحيف بعض المناطق.

ما هي الدهون تحت الجلد؟

الدهون تحت الجلد هي الدهون الناعمة التي يمكن قرصها، وتقع مباشرة تحت الجلد. وهي الدهون التي يمكنك الإمساك بها حول البطن والفخذين والوركين والذراعين والأرداف. ووفقًا للأبحاث والخبراء الطبيين، يشكل هذا النوع غالبية دهون الجسم لدى معظم الناس.

هذا النوع من الدهون هو الأكثر إثارةً للإحباط النفسي. لماذا؟ لأنه مرئي. فهو يُغيّر من مظهر الملابس. ويُسبب بروز البطن، والذقن المزدوجة، وترهل الجلد في مناطق معينة، مما يجعل الناس يُركّزون عليها أمام المرآة.

من المفارقات أن الدهون تحت الجلد ليست دائمًا أخطر أنواع الدهون. فالدهون الحشوية تشكل مخاطر صحية أكبر، لكن الدهون تحت الجلد عادةً ما يصعب التخلص منها تجميليًا. ولهذا السبب قد يتحسن وضع الشخص الصحي داخليًا بينما يبقى غير راضٍ عن بعض مناطق جسمه خارجيًا.

تخيّل الدهون الحشوية كأنها نقود في حساب جارٍ - يسهل على جسمك الوصول إليها بسرعة. أما الدهون تحت الجلد، فتتصرف كأنها نقود محفوظة في حساب توفير طويل الأجل. لا يرغب جسمك في لمسها إلا عند الضرورة القصوى.

ما هي الدهون الحشوية؟

تختبئ الدهون الحشوية في عمق البطن، وتلتف حول أعضاء مثل الكبد والأمعاء والبنكرياس. وعلى عكس الدهون تحت الجلد، لا يمكن عادةً قرصها مباشرةً. هذا النوع هو ما يُسبب بروز البطن الصلب الذي يظهر لدى الكثيرين مع مرور الوقت.

يشعر المتخصصون الطبيون بقلق أكبر بشأن الدهون الحشوية لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بحالات مثل:

• مرض السكري من النوع الثاني
• مرض قلبي
• سكتة دماغية
• ضغط دم مرتفع
• مرض الكبد الدهني

الأمر المثير للاهتمام هو أن الدهون الحشوية غالباً ما يسهل التخلص منها أكثر من الدهون تحت الجلد العنيدة، لأنها أكثر نشاطاً من الناحية الأيضية. وتشير الدراسات إلى أن الدهون الحشوية تميل إلى الاستجابة بشكل أسرع لنقص السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة، وتغييرات نمط الحياة.

وهذا يفسر سبب ملاحظة بعض الأشخاص انخفاض محيط خصرهم في وقت مبكر من رحلة إنقاص الوزن، لكنهم ما زالوا يعانون من دهون أسفل البطن أو دهون الفخذين المترهلة بعد ذلك.

لماذا يصعب فقدان بعض الدهون أكثر من غيرها؟

لو كان فقدان الوزن يعتمد فقط على السعرات الحرارية، لحصل الجميع على عضلات بطن بارزة بعد اتباع حمية غذائية كافية. لكن الجسم أكثر تعقيداً من ذلك بكثير. فعمليات الجسم البيولوجية هي التي تحدد أين تُفقد الدهون أولاً وأين تبقى لفترة أطول.

علم الوراثة وتوزيع الدهون

تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد مناطق تراكم الدهون العنيدة. فبعض الأشخاص يخزنون الدهون الزائدة بشكل طبيعي في الوركين والفخذين، بينما يخزنها آخرون حول الخصر أو الذراعين.

تُظهر الأبحاث باستمرار أن العائلات غالباً ما تتشارك أنماطاً متشابهة في توزيع الدهون.

ربما لاحظت هذا في حياتك اليومية. يكتسب شخص ما الوزن بشكل رئيسي في وجهه، بينما يكتسبه آخر في بطنه، ويكتسبه شخص ثالث بالتساوي في جميع أنحاء جسمه. هذا ليس عشوائياً، بل هو في الغالب نتيجة برمجة جينية.

لسوء الحظ، تؤثر العوامل الوراثية أيضاً على أماكن اختفاء الدهون في نهاية المطاف. عادةً ما يتخلص الجسم من الدهون بترتيب عكسي لترتيب تخزينها. غالباً ما تصبح المناطق التي تراكمت فيها الدهون أولاً هي المناطق الأخيرة التي يصعب التخلص منها.

لهذا السبب ينحف الكثيرون في كل مكان ما عدا أسفل البطن أو الفخذين. ليس هذا فشلاً، بل هو مجرد سلوك بيولوجي مزعج.

الهرمونات والعمر

تؤثر الهرمونات بشكل كبير على تخزين الدهون العنيدة. يشجع هرمون الإستروجين على تخزين الدهون حول الوركين والفخذين لدى النساء، بينما يؤثر هرمون التستوستيرون على أنماط الدهون في منطقة البطن لدى الرجال.

مع تقدم العمر، تُصعّب التغيرات الهرمونية عملية فقدان الدهون. تنخفض كتلة العضلات، ويتباطأ التمثيل الغذائي، وتتدهور حساسية الأنسولين في كثير من الأحيان. يصبح الجسم أكثر حرصًا على مخزون الطاقة، مما يعني أن الدهون العنيدة تصبح أكثر عنادًا.

تلعب هرمونات التوتر دورًا أيضًا. فارتفاع مستوى الكورتيزول المزمن الناتج عن قلة النوم أو القلق أو الإفراط في التدريب قد يشجع على تراكم الدهون في منطقة البطن. ولهذا السبب، قد يمارس الشخص الرياضة باستمرار ومع ذلك يعاني من تراكم الدهون في البطن إذا استمرت مستويات التوتر مرتفعة للغاية.

هل دهون البطن هي أصعب أنواع الدهون التي يمكن التخلص منها؟

بالنسبة للكثيرين، نعم. غالباً ما تكون دهون البطن هي المنطقة الأكثر إحباطاً لأنها تجمع بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد.

شرح دهون أسفل البطن

تُعرف دهون أسفل البطن بمشاكلها، لأنها غالباً ما تكون من آخر المناطق التي تتراكم فيها الدهون تحت الجلد. حتى الأشخاص الذين يتمتعون بقوام رشيق نسبياً غالباً ما يلاحظون ترهلاً في هذه المنطقة.

يحمي الجسم دهون أسفل البطن بقوة لأنها تُعدّ مخزوناً للطاقة مرتبطاً بآليات البقاء التي تطورت على مدى آلاف السنين. وقد يقاوم الجسم، خاصةً لدى النساء، التخلص الكامل من دهون أسفل الجسم بسبب طبيعة الجهاز التناسلي.

وهذا يخلق السيناريو الكلاسيكي حيث يفقد شخص ما 30 رطلاً ولكنه لا يزال يشكو من بطنه.

تزداد المشكلة إحباطاً لأن وسائل التواصل الاجتماعي تخلق توقعات غير واقعية. فكثير من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية يظهرون بجسم رشيق بشكل دائم، لكن الصور غالباً ما تُحسّن من خلال الإضاءة، والجفاف، وزوايا التصوير، والتعديل، واتباع حميات غذائية مؤقتة.

إن فقدان الدهون الحقيقي يكون أبطأ وأقل جاذبية.

دهون الخصر والظهر

تُعرف دهون الخصر وأسفل الظهر أيضاً بمقاومتها الشديدة. غالباً ما تحتوي هذه المناطق على رواسب دهنية كثيفة تحت الجلد مع انخفاض تدفق الدم، مما يجعل عملية حرق الدهون أبطأ.

يعاني الرجال بشكل خاص من تراكم الدهون في منطقة الخصر لأن الهرمونات الذكرية تُحفز تخزين الدهون حول هذه المنطقة. أما النساء، فغالباً ما يعانين أكثر من تراكم الدهون في منطقة الوركين والفخذين.

يمكنك تشبيه الدهون العنيدة ببقعة قديمة على السجادة. بعض البقع تزول فوراً، بينما يتطلب البعض الآخر جهداً متكرراً مع مرور الوقت. يعمل الجسم بطريقة مماثلة.

لماذا تخزن النساء والرجال الدهون بشكل مختلف؟

يؤثر الجنس بشكل كبير على أنماط تخزين الدهون.

مناطق الدهون العنيدة لدى النساء

تعاني النساء عادةً من:

• خَواصِر
• الفخذين
• الأرداف
• أسفل البطن
• الذراعين العلويين

يحفز هرمون الإستروجين تخزين الدهون في هذه المناطق كجزء من وظائف الجهاز التناسلي. ويحافظ الجسم بشكل أساسي على مخزون الطاقة اللازم للحمل والبقاء على قيد الحياة.

وهذا يفسر لماذا غالباً ما تلاحظ النساء اختفاء الدهون من الوجه أو الصدر أولاً، بينما بالكاد تتغير دهون الجزء السفلي من الجسم لأسابيع.

مناطق الدهون العنيدة عند الرجال

عادةً ما يخزن الرجال الدهون العنيدة في:

• أسفل المعدة
• مقابض الحب
• أسفل الظهر
• صدر

غالباً ما يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع في البداية لأنهم عادةً ما يحملون كمية أكبر من الدهون الحشوية، التي تستجيب بشكل أفضل لنقص السعرات الحرارية. ولكن بمجرد انخفاض الدهون الحشوية، يصبح التخلص من الدهون المتبقية تحت الجلد في منطقة البطن أكثر صعوبة.

ولهذا السبب يصل العديد من الرجال إلى مرحلة ثبات حيث يبدو جسمهم "أصغر" ولكنه ليس نحيفًا بعد.

العلم وراء الدهون العنيدة

لا يختار جسم الإنسان أماكن تراكم الدهون عشوائياً، بل هناك أسس علمية حقيقية وراء مقاومة الدهون العنيدة.

مستقبلات الخلايا الدهنية

تحتوي الخلايا الدهنية على مستقبلات تتحكم في إطلاق الدهون. بعض هذه المستقبلات تحفز حرق الدهون، بينما يبطئ البعض الآخر هذه العملية.

تميل مناطق الدهون العنيدة إلى احتواء المزيد من مستقبلات ألفا-2، التي تقاوم تحلل الدهون. أما الدهون التي يسهل فقدانها فتحتوي على المزيد من مستقبلات بيتا، التي تحفز تكسيرها.

هذا أحد أسباب صعوبة التخلص من دهون أسفل البطن والفخذين أحياناً. فهذه المناطق مصممة خصيصاً لمقاومة التخلص منها.

تدفق الدم وتعبئة الدهون

تؤثر الدورة الدموية أيضاً على حرق الدهون. فالمناطق التي تعاني من ضعف تدفق الدم تتلقى كميات أقل من الهرمونات التي تحفز تكسير الدهون.

وهذا يعني أن مناطق الدهون العنيدة تتلقى ببساطة إشارات "حرق الدهون" أضعف مقارنة بأجزاء أخرى من الجسم.

وهذا يُفسر سبب فقدان الناس لدهون الوجه أولاً في أغلب الأحيان، فالوجه يتمتع بدورة دموية ممتازة، أما أسفل البطن فليس كذلك.

هل يمكنك استهداف فقدان الدهون في مناطق محددة؟

وهنا تنهار العديد من خرافات اللياقة البدنية.

الحقيقة حول إزالة البقع

على الرغم من عقود من تمارين البطن والوعود بشد الفخذين، إلا أن الأبحاث تُظهر أن تقليل الدهون الموضعي هو في الغالب خرافة.

لن يؤدي أداء 500 تمرين للبطن إلى حرق دهون البطن بشكل سحري. ولن يزيل تمرين القرفصاء وحده دهون الفخذين. يحدد جسمك مصدر الدهون أثناء نقص السعرات الحرارية.

لا يعني ذلك أن التمارين الرياضية عديمة الفائدة. فبناء العضلات تحت الدهون العنيدة يُحسّن شكل الجسم ومظهره بشكل ملحوظ. لكن إزالة الدهون مباشرة من منطقة معينة عن طريق التمارين الرياضية وحدها ليس أمراً واقعياً.

ولهذا السبب قد يقوم شخص ما بتقوية عضلات بطنه لعدة أشهر ولكنه لا يزال لا يرى تعريفًا واضحًا حتى تنخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام بدرجة كافية.

أفضل الطرق للتخلص من الدهون العنيدة

لا توجد حلول سحرية مختصرة، ولكن هناك استراتيجيات قائمة على الأدلة تعمل باستمرار.

استراتيجيات التغذية

يبدأ فقدان الدهون بنقص في السعرات الحرارية. يجب على جسمك أن يحرق طاقة أكثر مما يستهلك.

تركز أفضل الأنظمة الغذائية عادةً على ما يلي:

نادراً ما تنجح الحميات القاسية على المدى الطويل لأنها تزيد من الشعور بالجوع، وتقلل من الطاقة، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.

إن تناول الطعام بشكل مستدام يتفوق دائماً على التقييد الشديد.

تمارين القوة وتمارين القلب

أفضل برامج إنقاص الوزن تجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية.

تساعد تمارين القوة على الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون، بينما تزيد تمارين الكارديو من استهلاك السعرات الحرارية وتحسن صحة القلب.

غالباً ما توصي الأبحاث والتوجيهات المتخصصة بما يلي:

• أكثر من 150 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة أسبوعياً
• 2-4 جلسات تدريب على القوة أسبوعياً
• الحركة اليومية مثل المشي

المشي رياضة لا تحظى بالتقدير الكافي. فهي رياضة منخفضة التوتر، ومستدامة، وفعالة للغاية عند ممارستها بانتظام.

إدارة النوم والتوتر

يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن التوتر الشديد يرفع مستوى الكورتيزول، مما قد يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

ولهذا السبب يقوم بعض الناس بتخريب تقدمهم دون علمهم عن طريق:

• النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة
• الإفراط في التدريب باستمرار
• العيش في حالة من التوتر المزمن
• استخدام الطعام كوسيلة للتخفيف من المشاعر

في بعض الأحيان، يساعد تحسين التعافي على فقدان الدهون أكثر من إضافة تمرين آخر.

خيارات تقليل الدهون الطبية والتجميلية

يلجأ بعض الناس في نهاية المطاف إلى التدخلات الطبية للتخلص من الدهون العنيدة.

تجميد الدهون

تستهدف عملية التبريد الدهني، والتي تسمى عادةً تجميد الدهون، الخلايا الدهنية تحت الجلد من خلال التبريد المتحكم فيه.

يمكن لهذه العلاجات أن تقلل من جيوب الدهون الموضعية ولكنها ليست بديلاً عن فقدان الوزن.

إنها تعمل بشكل أفضل مع الأفراد النحيفين نسبياً الذين يعانون من مناطق معزولة يصعب علاجها.

شفط الدهون

تزيل عملية شفط الدهون الدهون الموجودة تحت الجلد بشكل مادي، ولا تزيل الدهون الحشوية.

هذا التمييز مهم لأن بعض الناس يتوقعون أن تعمل عملية شفط الدهون على تسطيح "الكرش" الحشوي الصلب، وهو ما لا يمكنها فعله بفعالية.

قد تُحسّن الإجراءات التجميلية المظهر، لكن عادات نمط الحياة لا تزال هي التي تحدد النتائج على المدى الطويل.

كم من الوقت يستغرق التخلص من الدهون العنيدة؟

هذا هو السؤال الذي يطرحه الجميع تقريباً.

يعتمد الجواب على:

• نسبة الدهون في الجسم عند بدء الدراسة
• علم الوراثة
• عمر
• الهرمونات
• تناسق
• جودة النوم
• الالتزام بالنظام الغذائي

بالنسبة لكثير من الناس، فإن آخر 10-15 رطلاً من الدهون تبدو أصعب من أول 30 رطلاً.

لماذا؟

لأن الجسم يصبح أكثر حماية مع انخفاض مخزون الدهون. يزداد الجوع، ويتكيف استهلاك الطاقة، وتصبح الدهون العنيدة هي الاحتياطي الأخير.

لهذا السبب يُعدّ الصبر أمراً بالغ الأهمية.

يحدث فقدان الدهون الصحي عادةً بمعدل يتراوح بين نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. أما المعدلات الأسرع فقد تؤدي إلى فقدان العضلات وزيادة الوزن بعد فقدانها.

الأشخاص الذين ينجحون في نهاية المطاف ليسوا عادةً الأكثر تطرفاً، بل هم الأكثر ثباتاً.

خاتمة

أصعب أنواع الدهون التي يمكن التخلص منها عادة ما تكون الدهون العنيدة تحت الجلد, وخاصةً حول أسفل البطن والوركين والفخذين والخصر. ورغم أن الدهون الحشوية أكثر خطورة على الصحة، إلا أن الجسم غالباً ما يتخلص منها بسهولة أكبر لأنها نشطة أيضياً. أما الدهون تحت الجلد، فتُعتبر مخزوناً للطاقة على المدى الطويل، ويحرص الجسم بشدة على الاحتفاظ به.

لهذا السبب غالباً ما يبدو فقدان الدهون أمراً غير عادل. يصبح وجهك أنحف، وملابسك تناسبك بشكل أفضل، وتتحسن مؤشراتك الصحية. ومع ذلك، هناك منطقة واحدة عنيدة ترفض التعاون.

يكمن السر في فهم أن الدهون العنيدة هي طبيعة بيولوجية طبيعية وليست فشلاً شخصياً.

يتحقق النجاح على المدى الطويل من خلال العادات المستدامة:

• التحكم المستمر في السعرات الحرارية
• تدريب القوة
• منتظم؟
• نوم هانئ
• إدارة التوتر
• الصبر

لا يوجد تمرين سحري أو مكمل غذائي معجزة يتجاوز وظائف الجسم البشري. ولكن مع المواظبة الكافية، حتى الدهون العنيدة تستجيب في النهاية.

الأسئلة الشائعة

1. ما هو نوع الدهون الذي يصعب التخلص منه؟

تعتبر الدهون تحت الجلد بشكل عام أصعب أنواع الدهون التي يصعب التخلص منها، وخاصة في المناطق العنيدة مثل أسفل البطن والفخذين والوركين والخصر.

2. هل من الأسهل فقدان الدهون الحشوية مقارنة بالدهون تحت الجلد؟

نعم. تشير الأبحاث إلى أن الدهون الحشوية أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية وغالبًا ما تنخفض بشكل أسرع أثناء فقدان الوزن.

3. لماذا تُعد دهون أسفل البطن عنيدة للغاية؟

تحتوي دهون أسفل البطن على خلايا دهنية تقاوم التعبئة وغالبًا ما يكون تدفق الدم إليها منخفضًا، مما يجعل حرق الدهون أبطأ في تلك المنطقة.

4. هل يمكنك استهداف فقدان الدهون في منطقة واحدة؟

لا، إنقاص الدهون في مناطق محددة هو في الغالب خرافة. إن فقدان الدهون بشكل عام من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو النهج الأكثر فعالية.

5. ما هي أسرع طريقة للتخلص من الدهون العنيدة؟

تجمع الاستراتيجية الأكثر فعالية بين ما يلي:

• عجز معتدل في السعرات الحرارية
• تناول كمية كبيرة من البروتين
• تدريب القوة
• تمارين الكارديو
• النوم المنتظم
• السيطرة على التوتر

عادةً ما تأتي الحميات الغذائية السريعة بنتائج عكسية على المدى الطويل.