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Como exercitar o assoalho pélvico: um guia completo para a saúde e recuperação da mulher
O músculos do assoalho pélvico são essenciais para a estabilidade do core, controle da bexiga, saúde sexual e recuperação pós-parto. Músculos pélvicos fracos podem levar a problemas como incontinência urinária, dor lombar e redução da sensibilidade íntima. A boa notícia? Você pode fortalecer esses músculos com exercícios direcionados para o assoalho pélvico.
Esteja você se recuperando de um parto, lidando com mudanças relacionadas à idade ou simplesmente procurando melhorar seu bem-estar, este guia mostrará exatamente como exercitar o assoalho pélvico—de forma eficaz e segura.
🌟 O que são os músculos do assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um grupo de músculos que se estende como uma tipoia do osso púbico ao cóccix. Esses músculos sustentam o útero, a bexiga e o intestino. Como qualquer grupo muscular, eles podem ser treinados para se tornarem mais fortes e resistentes.
🔄 1. O exercício básico de Kegel (para iniciantes)
Os exercícios de Kegel são a forma mais conhecida de treinar o assoalho pélvico.
Como fazer exercícios de Kegel:
Encontre os músculos certos fingindo interromper o fluxo de urina no meio do caminho.
Uma vez identificado, contrato e retenção esses músculos por 3–5 segundos.
Relaxe por 5 segundos, depois repita.
Fazer 3 séries de 10 repetições por dia.
🧘♀️ 2. Exercícios avançados para o assoalho pélvico
Quando estiver confortável com os exercícios básicos de Kegel, você pode tentar:
🔹 Exercício de elevador
Imagine que seus músculos pélvicos são um elevador. Contraia-os um pouco (1º andar), depois um pouco mais (2º andar), até 4–5 níveis. Abaixe lentamente.
🔹 Ponte com contração do assoalho pélvico
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados. Ao levantar os quadris em forma de ponte, contraia o assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.
🔹 Agachamentos com Kegels
Faça agachamentos lentos enquanto contrai os músculos do assoalho pélvico. Isso envolve o core e a parte inferior do corpo ao mesmo tempo.
💺 3. Cadeira de assoalho pélvico EMS: uma solução moderna
Para aqueles que lutam com consistência ou precisam resultados mais rápidos e intensivos, o Cadeira para assoalho pélvico EMS (como os modelos E0435 e E0436 da SHEFMON) oferece uma não invasivo, totalmente vestido solução.
Benefícios:
Estimula até 11.000 contrações de Kegel em 30 minutos
Ideal para reparo pós-parto, prevenção da incontinência, e bem-estar sexual
Ótimo para mulheres ocupadas ou aqueles que não conseguem contrair os músculos de forma eficaz por conta própria
🩺 Recomendado: 6 a 8 sessões para resultados visíveis. Cada sessão é indolor e dura apenas 30 minutos.
🎯 Quem deve fazer exercícios para o assoalho pélvico?
Mulheres se recuperando de parto
Qualquer pessoa com incontinência urinária
Indivíduos que vivenciam prolapso de órgãos pélvicos
Aqueles que procuram melhorar a saúde sexual
Mulheres passando por menopausa
🔁 Com que frequência você deve se exercitar?
A prática diária é fundamental. Mesmo que seja apenas 5–10 minutos por dia pode levar a melhorias significativas em 3–6 semanas. Para resultados mais rápidos, combine exercícios em casa com tratamentos profissionais como cadeiras pélvicas EMS.
📝 Considerações finais
Sabendo como exercitar o assoalho pélvico é um divisor de águas para a saúde feminina. Quer você pratique exercícios de Kegel diariamente ou invista em tecnologia de EMS, o objetivo é o mesmo: viver com mais força, saúde e confiança.
