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Comment exercer le plancher pelvien : un guide complet pour la santé et la récupération des femmes
Le muscles du plancher pelvien sont essentiels à la stabilité abdominale, au contrôle de la vessie, à la santé sexuelle et à la récupération post-partum. Des muscles pelviens faibles peuvent entraîner des problèmes comme l'incontinence urinaire, des douleurs lombaires et une diminution des sensations intimes. La bonne nouvelle ? Vous pouvez renforcer ces muscles grâce à des exercices ciblés du périnée.
Que vous vous remettiez d'un accouchement, que vous gériez les changements liés à l'âge ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre bien-être, ce guide vous montrera exactement comment exercer votre plancher pelvien—efficacement et en toute sécurité.
🌟 Que sont les muscles du plancher pelvien ?
Votre périnée est un groupe de muscles qui s'étire comme une écharpe, du pubis au coccyx. Ces muscles soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Comme tout groupe musculaire, ils peuvent être entraînés pour devenir plus forts et plus résistants.
🔄 1. L'exercice de Kegel de base (pour les débutants)
Les exercices de Kegel sont la méthode la plus connue pour entraîner le plancher pelvien.
Comment faire les exercices de Kegel :
Trouvez les bons muscles en faisant semblant d’arrêter le flux d’urine en cours de jet.
Une fois identifié, contracter et détenir ces muscles pendant 3 à 5 secondes.
Détendez-vous pendant 5 secondes, puis répétez.
Faire 3 séries de 10 répétitions par jour.
🧘♀️ 2. Exercices avancés du plancher pelvien
Une fois que vous êtes à l'aise avec les exercices de Kegel de base, vous pouvez essayer :
🔹 Exercice d'ascenseur
Imaginez que vos muscles pelviens sont un ascenseur. Contractez-les légèrement (1er étage), puis un peu plus (2e étage), jusqu'au 4e ou 5e étage. Descendez lentement.
🔹 Pont avec contraction du plancher pelvien
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. En soulevant vos hanches en pont, contractez votre périnée. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez.
🔹 Squats avec Kegels
Effectuez des squats lents en contractant les muscles du périnée. Cela sollicite simultanément le tronc et le bas du corps.
💺 3. Chaise EMS pour plancher pelvien : une solution moderne
Pour ceux qui ont des difficultés avec la cohérence ou qui ont besoin des résultats plus rapides et plus intensifs, le Chaise pour plancher pelvien EMS (comme les modèles E0435 et E0436 de SHEFMON) offre une non invasif, entièrement habillé solution.
Avantages:
Stimule jusqu'à 11 000 contractions de Kegel dans 30 minutes
Idéal pour réparation post-partum, prévention de l'incontinence, et bien-être sexuel
Idéal pour femmes occupées ou ceux qui ne peuvent pas contracter efficacement les muscles par eux-mêmes
🩺 Recommandé : 6 à 8 séances pour des résultats visibles. Chaque séance est indolore et ne dure que 30 minutes.
🎯 Qui devrait faire des exercices du plancher pelvien ?
Femmes en convalescence accouchement
Toute personne avec incontinence urinaire
Les personnes souffrant de prolapsus des organes pelviens
Ceux qui cherchent à améliorer la santé sexuelle
Les femmes traversent ménopause
🔁 À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice ?
La pratique quotidienne est essentielle. Même juste 5 à 10 minutes par jour peut conduire à des améliorations significatives 3 à 6 semainesPour des résultats plus rapides, combinez des exercices à domicile avec traitements professionnels comme les chaises pelviennes EMS.
📝 Réflexions finales
Connaissance comment exercer votre plancher pelvien est une révolution pour la santé des femmes. Que vous pratiquiez les exercices de Kegel quotidiens ou que vous investissiez dans la technologie EMS, l'objectif est le même : une vie plus forte, plus saine et plus sereine.
