{"id":6657,"date":"2025-08-02T10:28:58","date_gmt":"2025-08-02T02:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/shefmon.com\/?p=6657"},"modified":"2025-08-02T10:28:58","modified_gmt":"2025-08-02T02:28:58","slug":"les-exercices-du-plancher-pelvien-fonctionnent-ils-vraiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/do-pelvic-floor-exercises-really-work\/","title":{"rendered":"Les exercices du plancher pelvien sont-ils vraiment efficaces\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"112\" data-end=\"522\">Lorsqu&#039;il s&#039;agit d&#039;am\u00e9liorer la force de base, de g\u00e9rer l&#039;incontinence ou de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un accouchement, <strong data-start=\"208\" data-end=\"234\">exercices du plancher pelvien<\/strong> sont souvent recommand\u00e9s, mais sont-ils vraiment efficaces\u00a0? La r\u00e9ponse est\u00a0: une confiance <strong data-start=\"310\" data-end=\"317\">Oui<\/strong>Soutenus par la recherche m\u00e9dicale et approuv\u00e9s par les physioth\u00e9rapeutes et les gyn\u00e9cologues, les exercices du plancher pelvien sont un outil puissant pour restaurer la force et la fonctionnalit\u00e9 du syst\u00e8me de soutien central du corps.<\/p>\n<h2 data-start=\"529\" data-end=\"566\">\u2705 Que sont les exercices du plancher pelvien ?<\/h2>\n<p data-start=\"568\" data-end=\"882\">Exercices du plancher pelvien, souvent appel\u00e9s <strong data-start=\"613\" data-end=\"632\">Exercices de Kegel<\/strong>, sont des mouvements qui ciblent les muscles soutenant l&#039;ut\u00e9rus, la vessie, l&#039;intestin gr\u00eale et le rectum. Ces muscles, en particulier <strong data-start=\"764\" data-end=\"793\">muscle pubococcygien (PC)<\/strong>\u2014sont essentiels au maintien de la stabilit\u00e9 pelvienne et au contr\u00f4le de la fonction urinaire et intestinale.<\/p>\n<h2 data-start=\"889\" data-end=\"918\">\ud83d\udca1 \u00c0 quoi servent-ils ?<\/h2>\n<p data-start=\"920\" data-end=\"964\">Un entra\u00eenement r\u00e9gulier du plancher pelvien peut aider \u00e0 :<\/p>\n<ul data-start=\"966\" data-end=\"1406\">\n<li data-start=\"966\" data-end=\"1063\">\n<p data-start=\"968\" data-end=\"1063\"><strong data-start=\"968\" data-end=\"999\">Incontinence urinaire d&#039;effort<\/strong><br data-start=\"999\" data-end=\"1002\" \/>(particuli\u00e8rement fr\u00e9quent chez les femmes apr\u00e8s la grossesse ou pendant le vieillissement)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1067\" data-end=\"1162\">\n<p data-start=\"1069\" data-end=\"1162\"><strong data-start=\"1069\" data-end=\"1092\">R\u00e9cup\u00e9ration post-partum<\/strong><br data-start=\"1092\" data-end=\"1095\" \/>(restauration de la tension musculaire vaginale et am\u00e9lioration de la gu\u00e9rison interne)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1164\" data-end=\"1258\">\n<p data-start=\"1166\" data-end=\"1258\"><strong data-start=\"1166\" data-end=\"1185\">Bien-\u00eatre sexuel<\/strong><br data-start=\"1185\" data-end=\"1188\" \/>(am\u00e9liorant la sensibilit\u00e9, le contr\u00f4le orgasmique et la r\u00e9activit\u00e9 musculaire)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1260\" data-end=\"1358\">\n<p data-start=\"1262\" data-end=\"1358\"><strong data-start=\"1262\" data-end=\"1298\">Pr\u00e9vention du prolapsus des organes pelviens<\/strong><br data-start=\"1298\" data-end=\"1301\" \/>(soutenir les organes internes et emp\u00eacher la descente)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1360\" data-end=\"1406\">\n<p data-start=\"1362\" data-end=\"1406\"><strong data-start=\"1362\" data-end=\"1406\">Am\u00e9liorer la confiance et la qualit\u00e9 de vie<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"1413\" data-end=\"1441\">\ud83e\uddea Est-ce qu\u2019ils fonctionnent vraiment ?<\/h2>\n<p data-start=\"1443\" data-end=\"1509\">Oui. Des \u00e9tudes cliniques montrent que des exercices r\u00e9guliers du p\u00e9rin\u00e9e\u00a0:<\/p>\n<ul data-start=\"1511\" data-end=\"1728\">\n<li data-start=\"1511\" data-end=\"1585\">\n<p data-start=\"1513\" data-end=\"1585\">Peut r\u00e9duire ou \u00e9liminer les sympt\u00f4mes d\u2019incontinence chez <strong data-start=\"1562\" data-end=\"1583\">plus de 70% de femmes<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1586\" data-end=\"1644\">\n<p data-start=\"1588\" data-end=\"1644\">Am\u00e9liorer le tonus et la tension musculaire \u00e0 l&#039;int\u00e9rieur <strong data-start=\"1629\" data-end=\"1642\">4 \u00e0 8 semaines<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1645\" data-end=\"1728\">\n<p data-start=\"1647\" data-end=\"1728\">Sont efficaces dans les deux cas <strong data-start=\"1669\" data-end=\"1702\">pr\u00e9vention et r\u00e9adaptation<\/strong> des troubles du plancher pelvien<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1730\" data-end=\"1872\">Les prestataires de soins de sant\u00e9 du monde entier recommandent ces exercices comme <strong data-start=\"1792\" data-end=\"1816\">traitement de premi\u00e8re intention<\/strong> avant d\u2019envisager une intervention chirurgicale ou des proc\u00e9dures plus invasives.<\/p>\n<h2 data-start=\"1879\" data-end=\"1912\">\u23f3 Combien de temps faut-il pour que les r\u00e9sultats apparaissent\u00a0?<\/h2>\n<p data-start=\"1914\" data-end=\"2030\">Avec une technique correcte et une pratique r\u00e9guli\u00e8re (par exemple, 3 s\u00e9ries de Kegels par jour), la plupart des utilisateurs commencent \u00e0 voir des am\u00e9liorations dans :<\/p>\n<ul data-start=\"2032\" data-end=\"2142\">\n<li data-start=\"2032\" data-end=\"2083\">\n<p data-start=\"2034\" data-end=\"2083\"><strong data-start=\"2034\" data-end=\"2050\">4 \u00e0 6 semaines<\/strong>: contr\u00f4le et force notables<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2084\" data-end=\"2142\">\n<p data-start=\"2086\" data-end=\"2142\"><strong data-start=\"2086\" data-end=\"2103\">8 \u00e0 12 semaines<\/strong>: m\u00e9moire musculaire \u00e0 long terme et endurance<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2144\" data-end=\"2227\">La r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle. Comme pour tout entra\u00eenement, les r\u00e9sultats d\u00e9pendent de la technique et de la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<h2 data-start=\"2234\" data-end=\"2273\">\u26a1 La technologie peut-elle am\u00e9liorer l\u2019effet ?<\/h2>\n<p data-start=\"2275\" data-end=\"2414\">Oui\u00a0! Pour les femmes qui ont du mal \u00e0 r\u00e9aliser correctement les exercices de Kegel ou qui souhaitent des r\u00e9sultats plus rapides, <strong data-start=\"2355\" data-end=\"2382\">Chaises EMS pour le plancher pelvien<\/strong> proposer une solution r\u00e9volutionnaire.<\/p>\n<h3 data-start=\"2416\" data-end=\"2461\">\ud83d\udd39 Essayez la chaise pour plancher pelvien SHEFMON EMS<\/h3>\n<p data-start=\"2463\" data-end=\"2497\">SHEFMON propose deux mod\u00e8les populaires :<\/p>\n<ul data-start=\"2499\" data-end=\"2882\">\n<li data-start=\"2499\" data-end=\"2688\">\n<p data-start=\"2501\" data-end=\"2688\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/shefmon.com\/product\/e0435-womens-postpartum-repair-new-ems-chair-pelvic-floor-chair-ems-seat-ems-pelvic-floor-muscle-stimulator\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"2501\" data-end=\"2688\"><strong data-start=\"2502\" data-end=\"2511\">E0435<\/strong> \u2013 Chaise EMS de r\u00e9paration post-partum pour femmes<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5308\" src=\"https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-300x300.jpg 300w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-150x150.jpg 150w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-600x600.jpg 600w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ul data-start=\"2499\" data-end=\"2882\">\n<li data-start=\"2689\" data-end=\"2882\">\n<p data-start=\"2691\" data-end=\"2882\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/shefmon.com\/product\/e0436-electromagnetic-stimulation-pelvic-floor-muscle-rehabilitation-ems-chair\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"2691\" data-end=\"2882\"><strong data-start=\"2692\" data-end=\"2701\">E0436<\/strong> \u2013 Chaise de r\u00e9\u00e9ducation des muscles du plancher pelvien par stimulation \u00e9lectromagn\u00e9tique<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6492 lazyload\" data-src=\"https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" data-srcset=\"https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905-300x300.jpg 300w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905-150x150.jpg 150w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905-600x600.jpg 600w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905-768x768.jpg 768w, https:\/\/shefmon.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E0436-\u5e78\u798f\u6905.jpg 1200w\" data-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/300;\" \/><\/p>\n<p data-start=\"2884\" data-end=\"3104\">Ces chaises utilisent une stimulation \u00e9lectromagn\u00e9tique de haute intensit\u00e9 pour d\u00e9clencher <strong data-start=\"2955\" data-end=\"2983\">contractions pelviennes profondes<\/strong>, simulant l&#039;effet de <strong data-start=\"3010\" data-end=\"3066\">plus de 11 000 exercices de Kegel en une s\u00e9ance de 30 minutes<\/strong>-avec <strong data-start=\"3072\" data-end=\"3103\">aucun effort physique requis<\/strong>.<\/p>\n<h2 data-start=\"3111\" data-end=\"3131\">\ud83d\udfe2 R\u00e9flexions finales<\/h2>\n<p data-start=\"3133\" data-end=\"3419\">Exercices du plancher pelvien <strong data-start=\"3156\" data-end=\"3175\">\u00e7a marche vraiment<\/strong> Lorsqu&#039;ils sont pratiqu\u00e9s correctement et r\u00e9guli\u00e8rement, ces exercices sont un moyen simple, \u00e9conomique et efficace de renforcer votre ceinture abdominale de l&#039;int\u00e9rieur. Que vous soyez en convalescence post-partum, en qu\u00eate d&#039;incontinence ou pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 intime, ils constituent un moyen simple, \u00e9conomique et efficace de renforcer votre ceinture abdominale de l&#039;int\u00e9rieur.<\/p>\n<p data-start=\"3421\" data-end=\"3554\">Et si vous avez besoin d&#039;une solution de qualit\u00e9 professionnelle, les chaises EMS de SHEFMON offrent un soutien rapide et non invasif pour de meilleurs r\u00e9sultats en moins de temps.<\/p>\n<h3 data-start=\"3561\" data-end=\"3595\">\ud83d\udd17 Pages connexes que vous pourriez aimer\u00a0:<\/h3>\n<ul data-start=\"3597\" data-end=\"3964\">\n<li data-start=\"3597\" data-end=\"3636\">\n<p data-start=\"3599\" data-end=\"3636\"><a class=\"\" href=\"#\" rel=\"noopener\" data-start=\"3599\" data-end=\"3636\">Comment exercer le plancher pelvien<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3637\" data-end=\"3809\">\n<p data-start=\"3639\" data-end=\"3809\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/shefmon.com\/product\/e0435-womens-postpartum-repair-new-ems-chair-pelvic-floor-chair-ems-seat-ems-pelvic-floor-muscle-stimulator\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"3639\" data-end=\"3809\">Chaise EMS pour plancher pelvien \u2013 E0435<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3810\" data-end=\"3964\">\n<p data-start=\"3812\" data-end=\"3964\"><a class=\"\" href=\"https:\/\/shefmon.com\/product\/e0436-electromagnetic-stimulation-pelvic-floor-muscle-rehabilitation-ems-chair\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"3812\" data-end=\"3964\">Chaise de r\u00e9\u00e9ducation du plancher pelvien \u2013 E0436<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"E0435 R\u00e9paration post-partum pour femmes Nouvelle chaise EMS Chaise pour le plancher pelvien Stimulateur musculaire du plancher pelvien EMS\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y9peyV--LN0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsqu&#039;il s&#039;agit d&#039;am\u00e9liorer la force de base, de g\u00e9rer l&#039;incontinence ou de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un accouchement, les exercices du plancher pelvien sont souvent recommand\u00e9s, mais<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3958,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-6657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-knowledge"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shefmon.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}