ما هو الكرسي الأنسب لعضلات قاع الحوض؟ الدليل الكامل لاختيار الدعامة المناسبة

الحفاظ على صحة قاع الحوض ضروري للراحة ووضعية الجسم وقوة الجذع. إذا كنتِ تعانين من عدم الراحة عند الجلوس، أو تسربات، أو توتر في الحوض، فقد يكون كرسيكِ جزءًا كبيرًا من المشكلة. إذًا، ما هو الكرسي الأنسب لدعم قاع الحوض؟ لنشرح ذلك بطريقة بسيطة وإنسانية وعملية.

فهم قاع الحوض

قاع الحوض عبارة عن شبكة قوية من العضلات تقع في قاعدة الحوض. هذه العضلات تُثبّت أعضاءً مهمةً كالمثانة والأمعاء والرحم. كما أنها تتحكم في وضعية الجسم، وتدعم العمود الفقري، وتحافظ على ثبات البطن.

عندما تضعف هذه العضلات أو تصبح مشدودة بشكل مفرط، فقد تواجه أعراضًا مثل:

• آلام أسفل الظهر

• سلس البول

• ضغط الحوض

• ألم أثناء الحركة أو الجلوس

إن وضعية الجلوس الجيدة - والأهم من ذلك، استخدام كرسي مصمم بشكل جيد - يمكن أن تقلل من هذه الأعراض بشكل كبير.

كيف يؤثر الجلوس على صحة قاع الحوض

الضغط على عضلات الحوض

يجلس معظم الناس لساعات يوميًا. إذا كان كرسيك لينًا جدًا، أو قاسيًا جدًا، أو ذو زاوية غير مناسبة، فقد يضغط بشكل مباشر على قاع الحوض، مسببًا توترًا والتهابًا.

دور الوضعية

وضعية الجسم المنحنية تضغط على أعضاء البطن وتُجبر عضلات الحوض على تعويض ذلك. مع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى ضعف أو تشنج.

لماذا تصميم الكرسي مهم؟

يجب أن يكون الكرسي الصديق للحوض:

• الحفاظ على زاوية الورك محايدة

• دعم انحناء العمود الفقري الطبيعي

• تقليل الضغط على العجان

• تشجيع المشاركة الأساسية

لا يساعد الكرسي المناسب على جعل الجلوس مريحًا فحسب، بل إنه يدعم صحة قاع الحوض بشكل فعال.

أنواع الكراسي لدعم قاع الحوض

1. كراسي مكتب مريحة

صُمم كرسي المكتب المريح والمريح ليتحمل الجلوس لساعات طويلة. تشمل الميزات:

• دعم قطني قابل للتعديل

• ضبط الارتفاع

• مقعد ثابت ولكنه مبطن

تساعد هذه الكراسي على الحفاظ على وضعية الجسم وتقليل إجهاد الظهر والحوض.

2. كراسي السرج

تبدو هذه الكراسي مثل سرج الحصان وتضع وركيك بزاوية 135 درجة - وهي مثالية لمحاذاة الحوض.

فوائد:

• يقلل من ضغط الحوض

• يفتح مفاصل الورك

• يشجع على الوضع المستقيم

ممتاز لأولئك الذين يجلسون لساعات طويلة ولكنهم يريدون مشاركة أكثر نشاطًا.

3. كراسي الركوع

تعمل كراسي الركوع على تحريك الجسم إلى الأمام وتوزيع الوزن بين الساقين والأرداف.

المزايا:

• يعزز الميل للأمام

• يمنع ترهل الحوض

• ينشط عضلات الجذع

ومع ذلك، قد لا تكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة.

4. كراسي علاج قاع الحوض (كراسي EMS)

تستخدم هذه الكراسي التحفيز الكهرومغناطيسي لتقلص عضلات قاع الحوض تلقائيًا - حتى 12000 انقباضة في جلسة واحدة.

5. كراسي كرة التمرين

يتضمن الجلوس بنشاط، مما يُحسّن التوازن ويقوي عضلات الجذع. ولكنه غير مناسب للجميع، ولا يُناسب جلسات العمل الطويلة.

مقارنة أنواع الكراسي المختلفة

أفضل كرسي لضعف قاع الحوض

إذا كانت مشكلتك الأكبر هي ضعف قاع الحوضلا يمكن لأي كرسي مريح أن يُعالج هذه المشكلة بمفرده. تقوية العضلات هي الأساس.

هذا هو المكان كراسي قاع الحوض EMS-مشابهة لإمسيلا-تفضل بالدخول.

لماذا تُعد كراسي خدمات الطوارئ الطبية الخيار الأمثل لعلاج ضعف الحوض؟

• إنها تعمل على تحفيز عضلات الحوض العميقة التي يصعب الوصول إليها باستخدام تمارين كيجل العادية.

• ممتاز للتعافي بعد الولادة.

• مثالي لتسرب البول، وشيخوخة العضلات، واسترخاء الحوض.

الميزات التي يجب البحث عنها في الكرسي الملائم لمنطقة الحوض

1. ارتفاع المقعد وزاويته

يجب أن تكون ركبتيك أقل قليلاً من وركيك لتقليل الضغط على الحوض.

2. تصميم الوسادة

تجنب الوسائد الناعمة للغاية؛ لأنها تسبب غرقًا يجهد الوركين.

3. وضع الورك

يجب أن يشجع الكرسي على إمالة الحوض قليلاً إلى الأمام.

4. شكل مسند الظهر

يساعد مسند الظهر المنحني على حماية العمود الفقري وتقليل الضغط على منطقة الحوض.

5. المكونات القابلة للتعديل

توفر الكراسي القابلة للتعديل بالكامل أفضل تخصيص لجسمك.

تقديم كراسي قاع الحوض EMS (نوع Emsella)

تستخدم كراسي التحفيز العضلي الكهرومغناطيسي (EMS) طاقة كهرومغناطيسية مركزة عالية الكثافة لتحفيز آلاف الانقباضات في قاع الحوض. الأمر أشبه بـ آلاف من تمارين كيجل المثالية دون بذل أي جهد.

من يحتاج إلى كرسي قاع الحوض EMS؟

• النساء بعد الولادة

• كبار السن الذين يعانون من ضعف العضلات

• الأشخاص الذين يعانون من تسرب البول

• أي شخص يعاني من إجهاد الحوض بسبب نمط الحياة المستقر

أفضل كراسي EMS لأرضية الحوض (موصى بها من SHEFMON)

1. كرسي قاع الحوض SHEFMON EMS - طراز E0435

وصلة: https://shefmon.com/product/e0435-womens-postpartum-repair-new-ems-chair-pelvic-floor-chair-ems-seat-ems-pelvic-floor-muscle-stimulator/

أبرز النقاط:

• مجال كهرومغناطيسي قوي

• مُحسَّن للتعافي بعد الولادة لدى النساء

• تصميم عصري ومريح

• جلسات العلاج غير الجراحية

• دورات علاجية تصل مدتها إلى 30 دقيقة

ممتاز للاستخدام في العيادات والمنتجعات الصحية ومراكز العافية أو الاستخدام المنزلي.

2. كرسي قاع الحوض SHEFMON EMS - طراز E0436

وصلة: https://shefmon.com/product/e0436-electromagnetic-stimulation-pelvic-floor-muscle-rehabilitation-ems-chair/

الميزات الرئيسية:

• مصمم للرجال والنساء على حد سواء

• يدعم تقوية عضلات الحوض بشكل كبير

• بناء متين وقوي التحمل

• واجهة سهلة الاستخدام

مثالي لإعادة التأهيل أو الحفاظ على صحة الحوض على المدى الطويل.

كيفية استخدام كرسي علاج قاع الحوض بأمان

• تستمر الجلسات عادة 20-30 دقيقة

• مُستَحسَن 2-3 جلسات في الأسبوع

• ارتدي ملابس خفيفة

• تجنب الاستخدام في حالة الحمل أو وجود غرسات معدنية

نصائح إضافية لتقوية عضلات قاع الحوض

• خذ فترات راحة للوقوف كل 30-45 دقيقة

• دمج تمارين كيجل اليومية

• تجنب الانحناء

• استخدم وسائد الدعم المريحة إذا لزم الأمر

وباستخدام الكرسي المناسب، يمكن لهذه العادات أن تعمل على تحسين راحة الحوض بشكل كبير.

التوصية النهائية

• الأفضل لعلاج الحوض: كراسي EMS (SHEFMON E0435 و E0436)

• الأفضل للعمل المكتبي اليومي: كراسي مريحة أو كراسي سرج

• الأفضل للجلوس النشط: كراسي كرة التمرين

إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الضعف في الحوض، فإن الجمع بين كرسي مناسب للحوض والعلاج المنتظم هو أسرع طريقة للشعور بالتحسن.

خاتمة

يعتمد اختيار الكرسي الأنسب لصحة قاع الحوض على احتياجاتك. إذا كنت تبحث عن دعم يومي، فإن الكراسي المريحة أو ذات السرج خيارات رائعة. أما إذا كان هدفك هو تقوية إذا كنت تعاني من ضعف عضلات قاع الحوض، فلا شيء يضاهي كرسي العلاج الحوضي EMS من SHEFMON. مع الاستخدام المنتظم واتباع عادات جلوس صحية، يمكنك تخفيف الألم وتحسين وضعية الجسم واستعادة قوة الحوض بشكل طبيعي.

الأسئلة الشائعة

1. ما هو أفضل كرسي لتقوية عضلات قاع الحوض؟

تعتبر كراسي قاع الحوض EMS هي الأكثر فعالية لأنها تحفز تقلصات العضلات العميقة.

2. هل الجلوس لفترة طويلة قد يضعف عضلات قاع الحوض؟

نعم، الجلوس لفترات طويلة يضغط على عضلات الحوض، مما يؤدي إلى ضعفها أو توترها.

3. هل كرسي السرج مفيد لصحة الحوض؟

بالتأكيد. فهو يفتح زاوية الورك ويقلل الضغط على الحوض.

4. هل كراسي قاع الحوض EMS آمنة؟

نعم، إنها غير جراحية وتستخدم على نطاق واسع في عيادات العلاج، ولكن لا ينصح بها أثناء الحمل.

5. كم مرة يجب عليك استخدام كرسي علاج قاع الحوض؟

من المثالي أن تقومي بجلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا لتقوية عضلات الحوض الضعيفة.